cable thibaudeau kayak row
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저 도르래에 케이블 핸들을 연결하고 머신을 향해 앉아 발을 바닥에 평평히 놓습니다. 오른손으로 핸들을 잡고 팔꿈치에 약간의 굽힘을 유지하면서 팔을 완전히 뻗습니다. 엉덩이에서 앞으로 굽히고 등을 곧게 펴며 복부에 힘을 줍니다. 견갑골을 당기고 팔꿈치를 구부려 핸들을 몸통 쪽으로 당기면서 팔을 몸에 가깝게 유지합니다. 동작의 최상단에서 등 근육을 짜낸 후 천천히 처음 위치로 돌아갑니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 바꿔 왼팔로 진행합니다.
Attach a cable handle to a low pulley and sit facing the machine with your feet flat on the floor. Grasp the handle with your right hand and extend your arm fully, keeping a slight bend in your elbow. Lean forward from your hips, keeping your back straight and your abs engaged. Pull the handle towards your torso by retracting your shoulder blade and bending your elbow, keeping your arm close to your body. Squeeze your back muscles at the top of the movement, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides and perform with your left arm.
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