cable thibaudeau kayak row
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Fixe une poignée de câble à une poulie basse et assieds-toi face à la machine, les pieds à plat sur le sol. Saisis la poignée avec ta main droite et étends complètement ton bras, en gardant une légère flexion dans ton coude. Penche-toi en avant à partir des hanches, en gardant le dos droit et les abdominaux gainés. Tire la poignée vers ton torse en rétractant ton omoplate et en fléchissant ton coude, tout en gardant ton bras près de ton corps. Contracte les muscles de ton dos en haut du mouvement, puis reviens lentement à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté et effectue le mouvement avec ton bras gauche.
Attach a cable handle to a low pulley and sit facing the machine with your feet flat on the floor. Grasp the handle with your right hand and extend your arm fully, keeping a slight bend in your elbow. Lean forward from your hips, keeping your back straight and your abs engaged. Pull the handle towards your torso by retracting your shoulder blade and bending your elbow, keeping your arm close to your body. Squeeze your back muscles at the top of the movement, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides and perform with your left arm.
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