cable thibaudeau kayak row
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Attacca una maniglia a una puleggia bassa e siediti rivolto verso la macchina con i piedi piatti sul pavimento. Afferra il manico con la mano destra e estendi completamente il braccio, mantenendo una leggera piega del gomito. Inclinati in avanti dai fianchi, tenendo la schiena dritta e gli addominali attivi. Tira il manico verso il busto ritirando la scapola e piegando il gomito, tenendo il braccio vicino al corpo. Stringi i muscoli della schiena all'inizio del movimento, poi torna lentamente alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato ed esegui con il braccio sinistro.
Attach a cable handle to a low pulley and sit facing the machine with your feet flat on the floor. Grasp the handle with your right hand and extend your arm fully, keeping a slight bend in your elbow. Lean forward from your hips, keeping your back straight and your abs engaged. Pull the handle towards your torso by retracting your shoulder blade and bending your elbow, keeping your arm close to your body. Squeeze your back muscles at the top of the movement, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides and perform with your left arm.
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