cable thibaudeau kayak row
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एक केबल हैंडल को निचली पुली से जोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके मशीन की ओर मुंह करके बैठें। अपने दाहिने हाथ से हैंडल को पकड़ें और अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ते हुए अपने हाथ को पूरी तरह फैलाएँ। अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें और अपने पेट को व्यस्त रखें। अपने कंधे के ब्लेड को पीछे खींचकर और अपनी कोहनी को मोड़कर, अपने हाथ को अपने शरीर के करीब रखते हुए, हैंडल को अपने धड़ की ओर खींचें। आंदोलन के शीर्ष पर अपनी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़ें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें और अपने बाएं हाथ से प्रदर्शन करें।
Attach a cable handle to a low pulley and sit facing the machine with your feet flat on the floor. Grasp the handle with your right hand and extend your arm fully, keeping a slight bend in your elbow. Lean forward from your hips, keeping your back straight and your abs engaged. Pull the handle towards your torso by retracting your shoulder blade and bending your elbow, keeping your arm close to your body. Squeeze your back muscles at the top of the movement, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides and perform with your left arm.
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