cable thibaudeau kayak row

एक केबल हैंडल को निचली पुली से जोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके मशीन की ओर मुंह करके बैठें। अपने दाहिने हाथ से हैंडल को पकड़ें और अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ते हुए अपने हाथ को पूरी तरह फैलाएँ। अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें और अपने पेट को व्यस्त रखें। अपने कंधे के ब्लेड को पीछे खींचकर और अपनी कोहनी को मोड़कर, अपने हाथ को अपने शरीर के करीब रखते हुए, हैंडल को अपने धड़ की ओर खींचें। आंदोलन के शीर्ष पर अपनी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़ें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें और अपने बाएं हाथ से प्रदर्शन करें।