spine twist
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바닥에 앉아서 다리를 앞으로 펼칩니다. 무릎을 구부려 발을 바닥에 어깨 너비로 놓습니다. 손을 머리 뒤에 올리고 팔꿈치를 바깥쪽으로 향하게 합니다. 복부에 힘을 주고 몸통을 오른쪽으로 천천히 회전하여 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 쪽으로 가져갑니다. 회전의 끝에서 잠깐 멈추고 천천히 시작 위치로 돌아옵니다. 몸통을 왼쪽으로 회전하여 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 쪽으로 가져가 왼쪽을 반복합니다. 원하는 횟수만큼 양쪽을 번갈아 반복합니다.
Sit on the ground with your legs extended in front of you. Bend your knees and place your feet flat on the ground, hip-width apart. Place your hands behind your head with your elbows pointing outwards. Engage your abs and slowly twist your torso to the right, bringing your right elbow towards your left knee. Pause for a moment at the end of the twist, then slowly return to the starting position. Repeat the twist to the left side, bringing your left elbow towards your right knee. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.