spine twist

Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą. Ugnij kolana i ustaw stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder. Ułóż dłonie za głową, z łokciami skierowanymi na zewnątrz. Napnij mięśnie brzucha i powoli obróć tułów w prawo, przybliżając prawy łokieć do lewego kolana. Zatrzymaj się na chwilę na końcu skrętu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz skręt w lewą stronę, przybliżając lewy łokieć do prawego kolana. Kontynuuj naprzemienną zmianę stron przez zadaną liczbę powtórzeń.