spine twist
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą. Ugnij kolana i ustaw stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder. Ułóż dłonie za głową, z łokciami skierowanymi na zewnątrz. Napnij mięśnie brzucha i powoli obróć tułów w prawo, przybliżając prawy łokieć do lewego kolana. Zatrzymaj się na chwilę na końcu skrętu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz skręt w lewą stronę, przybliżając lewy łokieć do prawego kolana. Kontynuuj naprzemienną zmianę stron przez zadaną liczbę powtórzeń.
Sit on the ground with your legs extended in front of you. Bend your knees and place your feet flat on the ground, hip-width apart. Place your hands behind your head with your elbows pointing outwards. Engage your abs and slowly twist your torso to the right, bringing your right elbow towards your left knee. Pause for a moment at the end of the twist, then slowly return to the starting position. Repeat the twist to the left side, bringing your left elbow towards your right knee. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.