spine twist
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Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti. Dobla las rodillas y coloca los pies planos sobre el suelo, separados a la altura de la cadera. Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera. Activa el abdomen y gira lentamente el torso hacia la derecha, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Haz una pausa por un momento al final de la rotación, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite el giro hacia el lado izquierdo, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Sit on the ground with your legs extended in front of you. Bend your knees and place your feet flat on the ground, hip-width apart. Place your hands behind your head with your elbows pointing outwards. Engage your abs and slowly twist your torso to the right, bringing your right elbow towards your left knee. Pause for a moment at the end of the twist, then slowly return to the starting position. Repeat the twist to the left side, bringing your left elbow towards your right knee. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.