spine twist
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
अपने पैरों को सामने फैलाकर जमीन पर बैठें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें, कूल्हे की चौड़ाई से अलग। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी कोहनियों को बाहर की ओर रखें। अपने पेट को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर लाएं। मोड़ के अंत में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। बाईं ओर मोड़ को दोहराएं, अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने की ओर लाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।
Sit on the ground with your legs extended in front of you. Bend your knees and place your feet flat on the ground, hip-width apart. Place your hands behind your head with your elbows pointing outwards. Engage your abs and slowly twist your torso to the right, bringing your right elbow towards your left knee. Pause for a moment at the end of the twist, then slowly return to the starting position. Repeat the twist to the left side, bringing your left elbow towards your right knee. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.