spine twist
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Assieds-toi au sol, les jambes tendues devant toi. Fléchis les genoux et pose les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches. Place tes mains derrière ta tête avec tes coudes pointés vers l'extérieur. Gaine tes abdominaux et fais lentement pivoter ton torse vers la droite, en amenant ton coude droit vers ton genou gauche. Marque une pause à la fin de la torsion, puis reviens lentement à la position de départ. Répète la torsion vers le côté gauche, en amenant ton coude gauche vers ton genou droit. Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Sit on the ground with your legs extended in front of you. Bend your knees and place your feet flat on the ground, hip-width apart. Place your hands behind your head with your elbows pointing outwards. Engage your abs and slowly twist your torso to the right, bringing your right elbow towards your left knee. Pause for a moment at the end of the twist, then slowly return to the starting position. Repeat the twist to the left side, bringing your left elbow towards your right knee. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.