lying elbow to knee
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등을 바닥에 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 땅에 평평하게 놓습니다. 머리 뒤에 양손을 놓고 팘을 옆으로 향하게 합니다. 복부에 힘을 주고 상체를 들어올려 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 쪽으로 가져옵니다. 동시에 오른쪽 다리를 쭉 펴서 들어올립니다. 잠깐 멈춘 후 처음 위치로 돌아옵니다. 이번에는 왼쪽 팘을 오른쪽 무릎 쪽으로 가져가면서 왼쪽 다리를 펴는 동작을 반복합니다. 원하는 횟수만큼 좌우를 교대로 반복합니다.
Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place your hands behind your head with your elbows pointing outwards. Engage your abs and lift your upper body off the ground, bringing your right elbow towards your left knee. At the same time, extend your right leg straight out and lift it off the ground. Pause for a moment, then return to the starting position. Repeat the movement, this time bringing your left elbow towards your right knee and extending your left leg. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.