운동 ID: 2312 기구: body weight
lying elbow to knee
신체 부위: waist 주요 타겟: abs 그룹: hip flexors
보조 협응근:
hip flexors lower back
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
등을 바닥에 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 땅에 평평하게 놓습니다. 머리 뒤에 양손을 놓고 팘을 옆으로 향하게 합니다. 복부에 힘을 주고 상체를 들어올려 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 쪽으로 가져옵니다. 동시에 오른쪽 다리를 쭉 펴서 들어올립니다. 잠깐 멈춘 후 처음 위치로 돌아옵니다. 이번에는 왼쪽 팘을 오른쪽 무릎 쪽으로 가져가면서 왼쪽 다리를 펴는 동작을 반복합니다. 원하는 횟수만큼 좌우를 교대로 반복합니다.
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