lying elbow to knee
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю. Положите руки за голову локтями наружу. Напрягите пресс и поднимите верхнюю часть тела от земли, поднеся правый локоть к левому колену. В то же время вытяните правую ногу прямо и поднимите ее над землей. Сделайте паузу на мгновение, затем вернитесь в исходное положение. Повторите движение, на этот раз поднеся левый локоть к правому колену и вытягивая левую ногу. Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.
Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place your hands behind your head with your elbows pointing outwards. Engage your abs and lift your upper body off the ground, bringing your right elbow towards your left knee. At the same time, extend your right leg straight out and lift it off the ground. Pause for a moment, then return to the starting position. Repeat the movement, this time bringing your left elbow towards your right knee and extending your left leg. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.