lying elbow to knee

अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी कोहनियों को बाहर की ओर रखें। अपने पेट को संलग्न करें और अपने ऊपरी शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं, अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर लाएं। साथ ही, अपने दाहिने पैर को सीधा फैलाएं और जमीन से ऊपर उठाएं। एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इस क्रिया को दोहराएं, इस बार अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने की ओर लाएं और अपने बाएं पैर को फैलाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।