lying elbow to knee
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Połóż się płasko na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze. Umieść dłonie za głową, łokcie skierowane na zewnątrz. Napnij mięśnie brzucha i unieś górną część ciała nad podłogę, przyciągając prawy łokieć w kierunku lewego kolana. Jednocześnie wyprostuj prawą nogę i unieś ją nad podłogę. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch, tym razem przyciągając lewy łokieć w kierunku prawego kolana i prostując lewą nogę. Kontynuuj naprzemienne strony przez zadaną liczbę powtórzeń.
Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place your hands behind your head with your elbows pointing outwards. Engage your abs and lift your upper body off the ground, bringing your right elbow towards your left knee. At the same time, extend your right leg straight out and lift it off the ground. Pause for a moment, then return to the starting position. Repeat the movement, this time bringing your left elbow towards your right knee and extending your left leg. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.