운동 ID: 2141 기구: elliptical machine
walk elliptical cross trainer
신체 부위: cardio 주요 타겟: cardiovascular system 그룹: quadriceps
보조 협응근:
quadriceps hamstrings glutes calves
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
엘립티컬 머신의 저항력과 경사도를 원하는 수준으로 조정합니다. 머신의 페달에 올라서 핸들을 가볍게 잡습니다. 발로 페달을 밀어 내리면서 동시에 핸들을 몸 쪽으로 당깁니다. 이 동작을 계속 반복하여 밀기와 당기기를 번갈아 수행합니다. 이는 걷거나 뛰는 동작을 흉내 냅니다. 안정된 속도를 유지하고 운동 내내 코어를 활성화 상태로 유지합니다. 원하는 시간 동안 유산소 운동을 계속합니다. 내리기 전에 머신의 강도와 속도를 점차적으로 낮춥니다.
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