exercise.id: 1761 Equipo: body weight

hanging oblique knee raise

exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: obliques

exercise.synergist:

obliques

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Korean

턱걸이 바에 팔을 완전히 펼쳐 매달립니다. 손바닥은 몸에서 멀어지는 방향으로 향합니다. 복부에 힘을 주고 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올리면서 몸통을 옆으로 비트립니다. 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 다리를 시작 위치로 내립니다. 반대쪽에서도 반복하여 몸통을 반대 방향으로 비트립니다. 양쪽을 번갈아 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Hang from a pull-up bar with your arms fully extended and your palms facing away from you. Engage your core and lift your knees towards your chest, twisting your torso to the side as you do so. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat on the other side, twisting your torso in the opposite direction. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.

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