barbell pin presses
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
파워 랙에서 바벨을 가슴 높이로 설정합니다. 바벨을 마주보고 서서 그 아래 위치하되, 발은 어깨너비로 벌립니다. 오버그립으로 바벨을 잡되, 손은 어깨너비보다 약간 넓게 벌립니다. 바벨을 랙에서 들어올려 가슴 위에 바로 잡고 팔을 완전히 펼칩니다. 바벨을 가슴 방향으로 내리되, 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지합니다. 바벨이 가슴에 닿을 때 잠깐 멈춥니다. 바벨을 시작 위치로 밀어올려 팔을 완전히 펼칩니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Set up a barbell on a power rack at chest height. Stand facing the barbell and position yourself underneath it, with your feet shoulder-width apart. Grip the barbell with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Lift the barbell off the rack and hold it directly above your chest, with your arms fully extended. Lower the barbell down towards your chest, keeping your elbows tucked in close to your body. Pause for a moment when the barbell touches your chest. Push the barbell back up to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.