barbell pin presses

छाती की ऊंचाई पर पावर रैक पर बारबेल स्थापित करें। बारबेल की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखते हुए खुद को इसके नीचे रखें। बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। बारबेल को रैक से उठाएं और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर सीधे अपनी छाती के ऊपर रखें। अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए, बारबेल को अपनी छाती की ओर नीचे करें। जब बारबेल आपकी छाती को छूए तो एक पल के लिए रुकें। अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।