barbell pin presses

Posiziona un bilanciere su un power rack all'altezza del petto. Mettiti di fronte al bilanciere e posizionati sotto di esso, con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Solleva il bilanciere dal rack e tienilo direttamente sopra il petto, con le braccia completamente distese. Abbassa il bilanciere verso il petto, mantenendo i gomiti piegati vicino al corpo. Fai una pausa per un momento quando il bilanciere tocca il tuo petto. Spingi nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale, estendendo completamente le braccia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.