barbell pin presses
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Posiziona un bilanciere su un power rack all'altezza del petto. Mettiti di fronte al bilanciere e posizionati sotto di esso, con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Solleva il bilanciere dal rack e tienilo direttamente sopra il petto, con le braccia completamente distese. Abbassa il bilanciere verso il petto, mantenendo i gomiti piegati vicino al corpo. Fai una pausa per un momento quando il bilanciere tocca il tuo petto. Spingi nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale, estendendo completamente le braccia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Set up a barbell on a power rack at chest height. Stand facing the barbell and position yourself underneath it, with your feet shoulder-width apart. Grip the barbell with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Lift the barbell off the rack and hold it directly above your chest, with your arms fully extended. Lower the barbell down towards your chest, keeping your elbows tucked in close to your body. Pause for a moment when the barbell touches your chest. Push the barbell back up to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.