exercise.id: 1736 Equipo: dumbbell

dumbbell one arm french press on exercise ball

exercise.body_part: upper arms exercise.target: triceps Grupo: shoulders

exercise.synergist:

shoulders

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Korean

익서사이즈 볼에 앉아 발을 땅에 고정하고 등을 곧게 유지합니다. 한쪽 손에 덤벨을 들고 손가락이 위를 향하도록 팔꿈치를 90도로 굽힙니다. 팔꿈치는 고정한 채 팔을 천장 방향으로 펼칩니다. 천천히 덤벨을 처음 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽 팔로 바꿔 진행합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on an exercise ball with your feet flat on the ground and your back straight. Hold a dumbbell in one hand with your palm facing up and your elbow bent at a 90-degree angle. Extend your arm straight up towards the ceiling, keeping your elbow stationary. Slowly lower the dumbbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.

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