dumbbell one arm french press on exercise ball

अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए एक व्यायाम बॉल पर बैठें। अपनी हथेली को ऊपर की ओर रखते हुए और अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ते हुए एक हाथ में डम्बल पकड़ें। अपनी कोहनी को स्थिर रखते हुए, अपने हाथ को छत की ओर सीधा फैलाएँ। धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।