dumbbell kneeling bicep curl exercise ball

바닥에 무릎을 꿇고 운동 공을 앞에 놓습니다. 팔꿈치를 운동 공 위에 올리고 각 손에 덤벨을 들되 손가락이 위를 향합니다. 상완을 고정시키고 숨을 내쉬며 이두근을 수축시키면서 덤벨을 말아올립니다. 덤벨을 계속 올려 이두근이 완전히 수축되고 어깨 높이에 도달할 때까지 올립니다. 수축된 상태를 잠시 유지하면서 이두근을 쥡니다. 숨을 들이쉬고 덤벨을 천천히 시작 위치로 낮춥니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.