dumbbell kneeling bicep curl exercise ball

Arrodíllate en el suelo con un balón de estabilidad frente a ti. Coloca los codos sobre el balón de estabilidad, sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas hacia arriba. Manteniendo los brazos superiores quietos, exhala y flexiona las mancuernas contrayendo los bíceps. Continúa levantando las mancuernas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.