dumbbell kneeling bicep curl exercise ball

Встаньте на колени на пол, положив перед собой мяч для упражнений. Положите локти на гимнастический мяч, держа в каждой руке по гантели ладонями вверх. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, одновременно напрягая бицепсы. Продолжайте поднимать гантели до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы. Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.