dumbbell kneeling bicep curl exercise ball

अपने सामने व्यायाम गेंद लेकर फर्श पर घुटने टेकें। अपनी कोहनियों को व्यायाम बॉल के ऊपर रखें, अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें। अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए डम्बल को मोड़ें। डम्बल को तब तक उठाना जारी रखें जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और डम्बल कंधे के स्तर पर न आ जाएं। जब आप अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हैं तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें। श्वास लें और धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाना शुरू करें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।