dumbbell kneeling bicep curl exercise ball

Uklęknij na podłodze z piłką gimnastyczną przed sobą. Oprzyj łokcie na szczycie piłki, trzymając hantle w obu rękach, dłonie skierowane do góry. Trzymając ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze i uginaj przedramiona, napinając bicepsy. Kontynuuj unoszenie hantli, aż bicepsy będą w pełni napięte, a hantle znajdą się na wysokości barków. Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, mocno napinając bicepsy. Wdychaj powietrze i powoli opuszczaj hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.