dumbbell lunge with bicep curl

어깨 너비만큼 발을 벌리고 각 손에 덤벨을 들되 손가락이 앞을 향합니다. 오른발을 앞으로 내딛으며 런지 자세로 몸을 낮춥니다. 오른쪽 무릎은 90도 각도로 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥 바로 위에 떠 있어야 합니다. 앞으로 런지를 할 때 동시에 덤벨을 어깨 쪽으로 말아올리면서 팔꿈치를 몸 옆에 가깝게 유지합니다. 런지 최하단에서 잠시 멈추었다가 오른발 뒤꿈치를 통해 힘을 주어 시작 위치로 돌아오면서 덤벨을 옆으로 내립니다. 반대쪽에서 런지와 이두 컬을 반복하며 왼발을 앞으로 내딥니다. 양쪽을 번갈아가며 원하는 횟수만큼 반복합니다.