dumbbell lunge with bicep curl
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어깨 너비만큼 발을 벌리고 각 손에 덤벨을 들되 손가락이 앞을 향합니다. 오른발을 앞으로 내딛으며 런지 자세로 몸을 낮춥니다. 오른쪽 무릎은 90도 각도로 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥 바로 위에 떠 있어야 합니다. 앞으로 런지를 할 때 동시에 덤벨을 어깨 쪽으로 말아올리면서 팔꿈치를 몸 옆에 가깝게 유지합니다. 런지 최하단에서 잠시 멈추었다가 오른발 뒤꿈치를 통해 힘을 주어 시작 위치로 돌아오면서 덤벨을 옆으로 내립니다. 반대쪽에서 런지와 이두 컬을 반복하며 왼발을 앞으로 내딥니다. 양쪽을 번갈아가며 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand with your palms facing forward. Take a step forward with your right foot, lowering your body into a lunge position. Your right knee should be bent at a 90-degree angle and your left knee should be hovering just above the ground. As you lunge forward, simultaneously curl the dumbbells towards your shoulders, keeping your elbows close to your body. Pause for a moment at the bottom of the lunge, then push through your right heel to return to the starting position, lowering the dumbbells back down to your sides. Repeat the lunge and bicep curl on the opposite side, stepping forward with your left foot. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
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