dumbbell lunge with bicep curl

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए प्रत्येक हाथ में डंबल पकड़ें। अपने दाहिने पैर से एक कदम आगे बढ़ाएं, अपने शरीर को नीचे झुकाकर स्थिति में लाएं। आपका दाहिना घुटना 90 डिग्री के कोण पर मुड़ा होना चाहिए और आपका बायां घुटना जमीन के ठीक ऊपर होना चाहिए। जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, साथ ही अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए, डम्बल को अपने कंधों की ओर मोड़ें। लंज के निचले हिस्से में एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी दाहिनी एड़ी से धक्का दें, डम्बल को वापस अपनी तरफ नीचे करें। अपने बाएं पैर से आगे बढ़ते हुए, विपरीत दिशा में लंज और बाइसेप कर्ल को दोहराएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।