dumbbell lunge with bicep curl

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гантели ладонями вперед. Сделайте шаг вперед правой ногой, опуская тело в положение выпада. Правое колено должно быть согнуто под углом 90 градусов, а левое колено должно парить над землей. Делая выпад вперед, одновременно подтягивайте гантели к плечам, держа локти близко к телу. Задержитесь на мгновение в нижней части выпада, затем оттолкнитесь правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение, опуская гантели обратно в стороны. Повторите выпад и сгибание бицепса на противоположной стороне, шагнув вперед левой ногой. Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.