dumbbell lunge with bicep curl
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'avant. Fais un pas en avant avec le pied droit, en abaissant ton corps en position de fente. Ton genou droit doit être fléchi à un angle de 90 degrés et ton genou gauche doit flotter juste au-dessus du sol. En te fendant vers l'avant, enroule simultanément les haltères vers tes épaules en gardant tes coudes près de ton corps. Marque une pause en bas de la fente, puis pousse sur ton talon droit pour revenir à la position de départ, en ramenant les haltères le long de tes flancs. Répète la fente et le curl biceps du côté opposé, en avançant ton pied gauche. Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand with your palms facing forward. Take a step forward with your right foot, lowering your body into a lunge position. Your right knee should be bent at a 90-degree angle and your left knee should be hovering just above the ground. As you lunge forward, simultaneously curl the dumbbells towards your shoulders, keeping your elbows close to your body. Pause for a moment at the bottom of the lunge, then push through your right heel to return to the starting position, lowering the dumbbells back down to your sides. Repeat the lunge and bicep curl on the opposite side, stepping forward with your left foot. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
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