dumbbell lunge with bicep curl

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle w obu rękach, dłonie skierowane do przodu. Zrób krok w przód prawą nogą, opuszczając ciało do pozycji wypadu. Prawe kolano powinno być ugięte pod kątem 90 stopni, a lewe kolano powinno unosić się tuż nad podłogą. Podczas wypadu jednocześnie unieś hantle w kierunku barków, trzymając łokcie blisko ciała. Zatrzymaj się na chwilę w najniższym punkcie wypadu, a następnie odepchnij się prawą piętą, aby wrócić do pozycji wyjściowej, jednocześnie opuszczając hantle z powrotem po bokach ciała. Powtórz wypad i uginanie ramion po przeciwnej stronie, robiąc krok w przód lewą nogą. Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ćwiczenia przez zalecaną liczbę powtórzeń.