dumbbell lunge with bicep curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle w obu rękach, dłonie skierowane do przodu. Zrób krok w przód prawą nogą, opuszczając ciało do pozycji wypadu. Prawe kolano powinno być ugięte pod kątem 90 stopni, a lewe kolano powinno unosić się tuż nad podłogą. Podczas wypadu jednocześnie unieś hantle w kierunku barków, trzymając łokcie blisko ciała. Zatrzymaj się na chwilę w najniższym punkcie wypadu, a następnie odepchnij się prawą piętą, aby wrócić do pozycji wyjściowej, jednocześnie opuszczając hantle z powrotem po bokach ciała. Powtórz wypad i uginanie ramion po przeciwnej stronie, robiąc krok w przód lewą nogą. Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ćwiczenia przez zalecaną liczbę powtórzeń.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand with your palms facing forward. Take a step forward with your right foot, lowering your body into a lunge position. Your right knee should be bent at a 90-degree angle and your left knee should be hovering just above the ground. As you lunge forward, simultaneously curl the dumbbells towards your shoulders, keeping your elbows close to your body. Pause for a moment at the bottom of the lunge, then push through your right heel to return to the starting position, lowering the dumbbells back down to your sides. Repeat the lunge and bicep curl on the opposite side, stepping forward with your left foot. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell lunge with bicep curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button