cable two arm curl on incline bench
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인클라인 벤치에 앉아 등을 패드에 기대고 발을 바닥에 평평히 놓습니다. 역그립으로 케이블 핸들을 잡고 손바닥이 위를 향하게 하며 팔을 완전히 뻗습니다. 상완을 고정한 상태로 숨을 내쉬면서 핸들을 어깨 쪽으로 말아올려 이두근을 수축합니다. 동작의 최상단에서 잠시 멈춰 이두근을 짜냅니다. 숨을 들이마시면서 핸들을 처음 위치로 천천히 내려 팔을 완전히 뻗습니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Sit on an incline bench with your back against the pad and your feet flat on the ground. Grasp the cable handles with an underhand grip, palms facing up, and your arms fully extended. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the handles towards your shoulders while contracting your biceps. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the handles back to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
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