exercise.id: 1621 Equipo: dumbbell

dumbbell one arm hammer press on exercise ball

exercise.body_part: upper arms exercise.target: triceps Grupo: shoulders

exercise.synergist:

shoulders chest

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Korean

익서사이즈 볼에 앉아 발을 땅에 고정하고 등을 곧게 유지합니다. 한쪽 손에 덤벨을 들고 손가락이 안쪽을 향하도록 팔꿈치를 90도로 굽힙니다. 안정성을 위해 반대쪽 손을 엉덩이에 올립니다. 덤벨을 위로 누르며 팔을 완전히 펼칩니다. 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 처음 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽 팔로 바꿔 진행합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on an exercise ball with your feet flat on the ground and your back straight. Hold a dumbbell in one hand with your palm facing inwards and your elbow bent at a 90-degree angle. Place your other hand on your hip for stability. Press the dumbbell upwards, extending your arm fully. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.

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