dumbbell one arm hammer press on exercise ball

Siediti su una palla da ginnastica con i piedi piatti a terra e la schiena dritta. Tieni un manubrio con una mano con il palmo rivolto verso l'interno e il gomito piegato a 90 gradi. Metti l'altra mano sul fianco per stabilità. Premi il manubrio verso l'alto, estendendo completamente il braccio. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.