dumbbell one arm hammer press on exercise ball

Usiądź na piłce gimnastycznej, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy trzymaj proste. Trzymaj hantlę w jednej ręce, dłonią skierowaną do wewnątrz, z łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni. Połóż drugą rękę na biodrze dla stabilizacji. Wypchnij hantlę do góry, w pełni prostując rękę. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.