dumbbell one arm hammer press on exercise ball
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Assieds-toi sur un ballon d'exercice, les pieds à plat sur le sol et le dos droit. Tiens un haltère dans une main avec la paume tournée vers l'intérieur et le coude fléchi à un angle de 90 degrés. Place ton autre main sur ta hanche pour plus de stabilité. Pousse l'haltère vers le haut, en tendant complètement ton bras. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement l'haltère pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.
Sit on an exercise ball with your feet flat on the ground and your back straight. Hold a dumbbell in one hand with your palm facing inwards and your elbow bent at a 90-degree angle. Place your other hand on your hip for stability. Press the dumbbell upwards, extending your arm fully. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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