exercise.id: 1620 Equipo: dumbbell

dumbbell incline one arm hammer press on exercise ball

exercise.body_part: upper arms exercise.target: triceps Grupo: shoulders

exercise.synergist:

shoulders chest

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Korean

스위스볼 위에 앉아 한손에 덤벨을 들고 있습니다. 발을 앞으로 걸으며 몸을 볼 위로 굴려 머리, 목, 상부 등이 볼에 지탱되도록 합니다. 덤벨을 손바닥이 안쪽을 향하도록 들고 팔꿈치를 90도 각도로 굽힙니다. 덤벨을 천장을 향해 위로 눌러 팔을 펴줍니다. 덤벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿉니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on an exercise ball with a dumbbell in one hand. Walk your feet forward and roll your body down until your head, neck, and upper back are supported on the ball. Hold the dumbbell with your palm facing inward and your elbow bent at a 90-degree angle. Press the dumbbell up towards the ceiling, straightening your arm. Lower the dumbbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.

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