dumbbell incline one arm hammer press on exercise ball

एक हाथ में डम्बल लेकर एक्सरसाइज बॉल पर बैठें। अपने पैरों को आगे बढ़ाएं और अपने शरीर को तब तक नीचे घुमाएं जब तक कि आपका सिर, गर्दन और ऊपरी पीठ गेंद पर समर्थित न हो जाए। अपनी हथेली को अंदर की ओर रखते हुए और अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर डम्बल को पकड़ें। अपनी बांह को सीधा करते हुए डम्बल को छत की ओर दबाएं। डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में नीचे लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।