exercise.id: 1489 Equipo: body weight
sissy squat
exercise.body_part: upper legs exercise.target: quads Grupo: calves
exercise.synergist:
calves glutes
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
발을 어깨너비로 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 하고 서세요. 필요한 경우 안정된 물체를 잡아 균형을 유지합니다. 무릎을 구부려 천천히 신체를 내립니다. 몸통은 곧은 상태로 유지하며 뒤로 기울어집니다. 허벅다리가 땅과 평행할 때까지 계속 내려갑니다. 또는 편안하게 갈 수 있는 만큼 내려갑니다. 잠깐 멈춘 후 발꿈치로 밀어 시작 위치로 돌아갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart and your toes pointing slightly outward. Hold onto a stable object for balance if needed. Slowly lower your body by bending your knees and leaning back, keeping your torso upright. Continue lowering until your thighs are parallel to the ground or as far as you can comfortably go. Pause for a moment, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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