sissy squat

Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу. При необходимости держитесь за устойчивый предмет для равновесия. Медленно опустите тело, согнув колени и откинувшись назад, сохраняя туловище в вертикальном положении. Продолжайте опускаться до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны земле или настолько далеко, насколько вам будет удобно. Сделайте паузу на мгновение, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.