sissy squat
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу. При необходимости держитесь за устойчивый предмет для равновесия. Медленно опустите тело, согнув колени и откинувшись назад, сохраняя туловище в вертикальном положении. Продолжайте опускаться до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны земле или настолько далеко, насколько вам будет удобно. Сделайте паузу на мгновение, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Stand with your feet shoulder-width apart and your toes pointing slightly outward. Hold onto a stable object for balance if needed. Slowly lower your body by bending your knees and leaning back, keeping your torso upright. Continue lowering until your thighs are parallel to the ground or as far as you can comfortably go. Pause for a moment, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.