sissy squat
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Tiens-toi à un objet stable pour l'équilibre si nécessaire. Abaisse lentement ton corps en fléchissant les genoux et en te penchant en arrière, en gardant ton torse droit. Continue à descendre jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol ou aussi loin que tu peux confortablement aller. Marque une pause, puis pousse sur tes talons pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Stand with your feet shoulder-width apart and your toes pointing slightly outward. Hold onto a stable object for balance if needed. Slowly lower your body by bending your knees and leaning back, keeping your torso upright. Continue lowering until your thighs are parallel to the ground or as far as you can comfortably go. Pause for a moment, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.