sissy squat
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań w rozkroku na szerokość barków, ze stopami skierowanymi lekko na zewnątrz. Jeśli potrzebujesz, przytrzymaj się stabilnego przedmiotu dla zachowania równowagi. Powoli opuść ciało, uginając kolana i odchylając się do tyłu, trzymając tułów wyprostowany. Kontynuuj opuszczanie, aż uda będą równoległe do podłogi lub tak daleko, jak jesteś w stanie wygodnie zejść. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie odepchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Stand with your feet shoulder-width apart and your toes pointing slightly outward. Hold onto a stable object for balance if needed. Slowly lower your body by bending your knees and leaning back, keeping your torso upright. Continue lowering until your thighs are parallel to the ground or as far as you can comfortably go. Pause for a moment, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.