lever incline chest press v. 2
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레버 머신의 시트 높이와 백레스트 각도를 편안한 위치로 조정합니다. 등을 백레스트에 기대고 발을 바닥에 평평하게 놓은 상태로 머신에 앉습니다. 손가락을 위로 향하게 하는 오버핸드 그립으로 핸들을 잡고 손을 어깨 너비보다 약간 더 넓게 위치시킵니다. 팔꿈치를 잠금하지 않으면서 팔을 완전히 펼칠 때까지 핸들을 앞쪽으로 밀어냅니다. 완전히 펴진 위치에서 잠깐 멈춘 후, 천천히 팔꿈치를 구부리고 핸들을 가슴 쪽으로 돌려냅니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Adjust the seat height and backrest angle on the leverage machine to a comfortable position. Sit on the machine with your back against the backrest and your feet flat on the floor. Grasp the handles with an overhand grip and position your hands slightly wider than shoulder-width apart. Push the handles forward and away from your body until your arms are fully extended, but without locking your elbows. Pause for a moment at the fully extended position, then slowly bend your elbows and lower the handles back towards your chest. Repeat for the desired number of repetitions.
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