lever incline chest press v. 2

लीवरेज मशीन पर सीट की ऊंचाई और बैकरेस्ट कोण को आरामदायक स्थिति में समायोजित करें। मशीन पर अपनी पीठ को पीछे की ओर टिकाकर बैठें और आपके पैर फर्श पर सपाट हों। हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें। जब तक आपकी बाहें पूरी तरह विस्तारित न हो जाएं, तब तक हैंडल को अपने शरीर से आगे और दूर धकेलें, लेकिन अपनी कोहनियों को लॉक किए बिना। पूरी तरह विस्तारित स्थिति में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को मोड़ें और हैंडल को वापस अपनी छाती की ओर नीचे करें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।