sled 45° leg press (side pov)
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슬래드 머신의 시트를 발을 발판에 놓았을 때 무릎이 90도 각도가 되도록 조정하세요. 슬래드에 앉아서 등을 등받이에 평평하게 붙이고 발을 어깨 너비만큼 벌려서 발판에 놓으세요. 안정성을 위해 시트 양옆의 손잡이를 잡으세요. 발판을 밀어 다리를 완전히 펴세요. 정상에서 잠깐 멈춘 후 무릎을 천천히 구부려 발판을 시작 자세로 내려놓으세요. 원하는 반복 횟수만큼 반복하세요.
Adjust the seat of the sled machine so that your knees are at a 90-degree angle when your feet are on the footplate. Sit on the sled machine with your back flat against the backrest and your feet shoulder-width apart on the footplate. Grip the handles on the sides of the seat for stability. Push against the footplate to extend your legs, straightening them completely. Pause for a moment at the top, then slowly bend your knees to lower the footplate back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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