exercise.id: 1439 Equipo: leverage machine

lever gripless shrug v. 2

exercise.body_part: back exercise.target: traps Grupo: shoulders

exercise.synergist:

shoulders forearms

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Korean

시트의 높이를 조정하고 머신에 앉아 등을 패드에 기댄다. 오버핸드 그립으로 손잡이나 바를 잡고 팔을 펴 유지한다. 등을 펴고 어깨를 귀 쪽으로 최대한 높이 올린다. 수축을 잠시 유지한 후, 어깨를 천천히 시작 위치로 내린다. 원하는 횟수만큼 반복한다.

🇬🇧 English (Fallback)

Adjust the seat height and position yourself on the machine with your back against the pad. Grasp the handles or bars with an overhand grip, keeping your arms straight. Keeping your back straight, lift your shoulders up towards your ears as high as possible. Hold the contraction for a moment, then slowly lower your shoulders back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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