lever gripless shrug v. 2
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Regolare l'altezza del sedile e posizionarsi sulla macchina con la schiena appoggiata al cuscino. Afferrare le maniglie o le barre con una presa prona, mantenendo le braccia tese. Tenendo la schiena dritta, solleva le spalle il più in alto possibile verso le orecchie. Mantieni la contrazione per un momento, quindi abbassa lentamente le spalle fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Adjust the seat height and position yourself on the machine with your back against the pad. Grasp the handles or bars with an overhand grip, keeping your arms straight. Keeping your back straight, lift your shoulders up towards your ears as high as possible. Hold the contraction for a moment, then slowly lower your shoulders back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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