lever gripless shrug v. 2
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Règle la hauteur du siège et installe-toi sur la machine, le dos contre le coussin. Saisis les poignées ou les barres avec une prise en pronation, en gardant tes bras tendus. En gardant le dos droit, lève tes épaules vers tes oreilles le plus haut possible. Maintiens la contraction un moment, puis abaisse lentement tes épaules jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Adjust the seat height and position yourself on the machine with your back against the pad. Grasp the handles or bars with an overhand grip, keeping your arms straight. Keeping your back straight, lift your shoulders up towards your ears as high as possible. Hold the contraction for a moment, then slowly lower your shoulders back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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