exercise.id: 1435 Equipo: barbell
barbell low bar squat
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: quadriceps
exercise.synergist:
quadriceps hamstrings calves
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
양발을 어깨너비로 벌리고 서서 바벨을 상부 등에 올립니다. 가슴을 들어올리고 복부에 력을 주면서 천천히 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 밀어 내려갑니다. 넓적다리가 바닥과 평행해지거나 더 낮아질 때까지 내립니다. 잠깐 멈춘 후 발꿈치를 통해 힘을 주어 처음 위치로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart and the barbell resting on your upper back. Keeping your chest up and core engaged, slowly lower your body by bending your knees and pushing your hips back. Continue lowering until your thighs are parallel to the ground or slightly below. Pause for a moment, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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