barbell low bar squat
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Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte superiore della schiena. Mantenendo il petto in alto e il core impegnato, abbassa lentamente il corpo piegando le ginocchia e spingendo indietro i fianchi. Continua ad abbassarti finché le cosce non sono parallele al suolo o leggermente più in basso. Fai una pausa per un momento, quindi spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Stand with your feet shoulder-width apart and the barbell resting on your upper back. Keeping your chest up and core engaged, slowly lower your body by bending your knees and pushing your hips back. Continue lowering until your thighs are parallel to the ground or slightly below. Pause for a moment, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.