assisted standing chin-up

머신을 원하는 보조 수준으로 조정합니다. 발판에 서서 손바닥이 앞을 향하도록 손잡이를 어깨너비보다 약간 넓게 잡습니다. 가슴을 펴고 어깨를 뒤로 젖히며 코어를 활성화하고 무릎을 약간 구부립니다. 팔꿈치를 구부려 몸을 들어올리면서 팔꿈치를 옆으로 아래로 밀어냅니다. 턱이 바 위로 올라올 때까지 계속 당깁니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 몸을 시작 위치로 내려갑니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.